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瑜伽的另一面:力量训练,难怪越练身体越紧致,都变肌肉了

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发表于 2020-1-13 18:38:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
每日热议:瑜伽能代替力量训练吗?
你是否很想练就一身肌肉,可却不想成为哑铃、跑步机、重力绳的奴隶?那就来练练瑜伽吧,其实瑜伽里面也有一些类似力量训练的动作,例如你要经常承受自己的体重。
1、半月式


信手拈来就是一个这么英姿飒爽的体式,换作你,是不是只会赶紧拿出手机拍照?
体式要点:跪在地上,大腿与小腿成90度角,挺直你的上半身,接着将左腿向上延伸,身体向一侧倾斜,伸出右臂在一旁撑地,左手抓握抬高的左腿,眼睛也望向左腿。
2、鸽子式


椅子如果单单用来坐,是不是有点浪费了?打开你的脑洞,将一切不可能化为可能吧。
体式要点:将自己安全的置于椅子上,右腿屈膝在后,膝盖置于垫子上,小腿向大腿折回,脚尖朝上,右腿踩在扶手上,踮起脚尖,小腿与脚背与地面要垂直,左手抓握着左脚背,身体向后慢慢下弯,记得推开你的胸腔,右手抚摸头部,头部顺势扭向后方,望向地面。
3、靠墙背部延展式


在一面闪亮的大镜子前练习瑜伽,最大的好处就是可以看到自己的美,也可以发现美中不足。
体式要点:将双腿伸直置于墙面上,双臂在后伸直,掌心撑地,接着用力将身体抬离地面,双腿伸直并交叉,再将上半身慢慢贴近双腿。
4、三角侧伸展


飘窗,有多少人买房子都是冲着一个宽敞温馨的飘窗而去的,仿佛飘窗就是一个安放心灵的地方。
体式要点:站在飘窗上,右腿在前左腿在后岔开一定距离,然后双臂垂直举高,带动上半身向一侧下弯,注意上半身、头部和双臂要形成一条直线,手掌贴在墙壁上,头部望向上空,最后慢慢踮起脚尖。
5、站立拉弓式变体


利用飘窗不大不小的空间距离,可以完成很多瑜伽动作,这个就留给你慢慢摸索了。
体式要点:站在飘窗上,左腿在下,右腿在上,瞧,右腿在空中屈膝90度,脚尖踩在墙面上,接着双臂在头顶屈肘,小臂交叠于头上,然后带动上半身向后下弯,直到头部贴着墙面,有了墙体的支撑,动作难度也降低不少。
6、踮尖式后弯


请观察表演者的双脚,贴着医用性辅助带,可以给身体带来多一层保护,你也可以尝试下。
体式要点:站立在柱子一旁,双腿微曲,踮起脚尖,右腿向后踢起,小腿向上延伸,左手臂向后延伸去抓握右脚背,右手臂则向上举起,抓稳辅助物,以保持身体的平衡。
7、天堂鸟式


落地窗的视觉真的是太美了,开阔的眼界,让心情都敞亮了不少,即使是将自己暴露在他人视线里,又何妨?
体式要点:站立在地面上,左腿在下,踮起脚尖,右腿向上抬起,小腿和脚掌置于高处,并与地面平行。左手臂向上举起,并与上半身一齐向右腿贴近,右上臂贴着大腿外侧,小臂穿过右小腿,手掌贴在右脚背上。
但是瑜伽是不能替代力量训练的,它是一个重视全身心,全方位的运动形式,它注重的不仅仅是肌肉和塑形,还有内心世界的沉淀和升华。如果你真的很想练练肌肉,可以试试蝎子式、鹤式、头手倒立等动作。

来源:https://xw.qq.com/cmsid/20191128A06DYX00
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发表于 2020-1-15 10:26:49 | 显示全部楼层
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