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哈他瑜伽“拜日式”唱诵,这次真真涨知识了……

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发表于 2020-1-13 18:37:11 | 显示全部楼层 |阅读模式





瑜伽大师说,人一辈子,如果能每天练习哈他拜日十二式108遍就够了,但是又有多少人能坚持呢?你可以吗?
瑜伽拜日式,是古印度早期瑜伽的一种方式,由十二个姿势形成而得名。拜日式不但可以舒展身体,更可以平和内心。
下面是对于瑜伽拜日式动作姿势的叙述,练习拜日瑜伽首先要练心。


拜日式起源于印度,意思是太阳的礼拜(SuryaNamaskar),按照传统的惯例,在破晓时面对初升的太阳进行。
在古印度,太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说:“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代,这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。


其实,拜日组合每一个体式,都有自己的一个唱诵或者说要表达的心意。
1.祈祷式
唱诵第1个Mantra:Aum Hram Mitraya Namah
心意:向所有的朋友致敬!
动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。
功效:集中和宁静思绪。
2.展臂式
唱诵第2个Mantra:Aum Hrim Ravaye Namaha
心意:向杰出的人致敬!
动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。
3.前屈式
唱诵第3个Mantra:Aum Hrum Suryaya  Namaha
心意:向诱发活动的人致敬!
动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。
功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
4.骑马式
唱诵第四个Mantra:Aum Hraim Bhanave Namaha
心意:向照亮人的人致敬!
动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。
5.山岳式/顶峰式
唱诵第五个Mantra:Aum Hroum Khahaya Namaha
心意:向在空中迅速移动的人致敬!
动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。
功效:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6.八体投地式
唱诵第六个Mantra:Aum Hraha Pusne Namaha
心意:向赐予力量者致敬!
动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。
功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7.眼镜蛇式
唱诵第七个Mantra:Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha
心意:向金色宇宙本身致敬!
动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。
功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。
8.顶峰式重复
唱诵第八个Mantra:Aum Hrim Marichaye Namaha
心意:向黎明之神致敬!
动作:同5。吸气臀部向上顶起。
功效:同5。
9.骑马式重复
唱诵第九个Mantra:Aum Hrum Aditya  Namaha
心意:向亚迪帝的儿子致敬!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
动作:同4。吸气,左脚向前一大步,头部抬起,带动脊柱向后卷起。
功效:同4。
10.前屈式重复
唱诵第10个Mantra:Aum Hraim Savitre Namaha
心意:向仁慈之母致敬!
动作:同3。保持双手放在双脚两侧。吸气,收回右脚与左脚并拢,伸直双膝。上身靠近双腿。
功效:同3。
11.展臂式重复
唱诵第11个Mantra:Aum Hroum Arkaya Namaha
心意:向值得赞扬的人致敬!
动作:同2。吸气,双手臂带动身体慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。
功效:同2。
12.祈祷式
唱诵第12个Mantra:Aum Hram Bhastikaraya Namaha
心意:向引向启蒙的人致敬!
动作:同1。呼气,收回手臂,双手合十,放回胸前。正常呼吸。
功效:同1。
来源:网络
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发表于 2020-1-13 19:14:12 | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-15 10:31:13 | 显示全部楼层
这东西我收了!谢谢楼主![www.26666.co]
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