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小姐姐练我教她的这组塑形动作,三个月后,街上小哥哥都为她侧目

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
在进行运动健身的时候,是不是对臀部有所忽略?因为臀部虽然位于中间位置,但是在于身体的后面,所以会把过多的关注点放在身体前面的中间部位,也就是腹部位置。但是臀部是连接腰腿部位的中间点,如果能够对臀部进行锻炼,把它练得健康和美观,不仅能够让我们的外在看起来更好看,也能够很好的带动腰部位置和腿部位置。与之相反的是,如果臀部没有进行锻炼,并且外观肥大或者扁平,也会影响到整个身体的协调感。
对臀部进行锻炼,把臀部练得紧致和结实,最直观的影响就是可以让你在穿衣服的时候显得形体更有型,也会显得你整体身姿都很挺拔。不仅如此,还能够在视觉效果上让你显得个子更高,腿更长,如果你平时都已经忽略了对臀部进行锻炼,那就从现在开始马上行动起来,对臀部进行应有的锻炼,你所收获的一定是多多益善的好处,因为对臀部锻炼,不仅会有以上的好处。
对臀部进行锻炼还有很多内在的好处,比如说,它可以让盆骨的稳定性得到一定量的提升,能够帮助让脂肪更快的进行燃烧,因为臀部所在的肌群比较大,与进行上肢训练相比较,对臀部进行锻炼能够燃烧掉更多的脂肪。对臀部进行锻炼还能够刺激骨盆底肌,还能让睾丸激素的分泌得到促进,所以对臀部进行锻炼,不仅是针对于女性,男性也不能忽略。

还有一点,想必大家也都明白,臀部和腿部都属于下肢身体,并且占据了下肢身体当中最多的位置,所以,臀部训练和腿部训练从来都是不分家的,只要是对臀部进行的锻炼动作,大多数都会需要腿部的参加。而对于臀部锻炼同样需要拥有强大的核心力量来让身体保持稳定,所以对于臀部进行锻炼还能够同时对腿部进行训练,有些动作一样能够锻炼到腹部位置。基于以上好处,对于臀部的锻炼都是必不可少的。

动作一:仰卧支撑抬臀
准备一把椅子,或者在床边进行,让肩膀支撑在椅子边缘,两条腿踩实地面,弯曲膝盖,让臀部腾空,但是接近于地面位置。两只手臂放在身体其他部位保持稳定,不参与发力,用力向上挺起臀部,让臀部抬高与大腿平行。稍作停顿,再慢慢下移,还原。

动作二:臀桥抬腿
整个身体都躺在瑜伽垫上,只让腿部弯曲,双脚在地面上保持支撑身体,虽是躺着,但是也要把背部挺直,两条手臂放松地放在身体的两边。向上挺起臀部,同时抬起一条腿向前伸直,把臀部抬起到与上肢身体在一条斜线上,然后缓慢下移,继续向上抬臀提腿,要交换位置进行。

动作三:侧支撑抬腿
把身体侧着支撑在地面上,靠近地面一方的手臂弯曲,远离地面的手臂弯曲,让手掌放置在腰部侧面。两条腿伸直,下方腿支撑在地面上,上方腿抬离下方腿,向上抬到最高位置,再慢慢下移,重复进行动作,要换腿进行。

动作四:空中脚踏车
整个上肢身体,包括臀部,都躺在地面上,两条手臂放松地放在身体两边,眼睛看向上方。双腿抬起离开地面,向正上方伸直,然后轮流进行踩自行车的动作。双腿要交替进行,并且动作进行中身体其他部位要稳定住,不能晃动。

每个动作进行15-20次,具体的次数不固定,如果体能允许可以多做一些,如果体力不支也可以少做一些。动作的质量最重要,动作做到位才能发挥到最好的效果,臀腿位置需要锻炼,上面的动作是男女都能用的,坚持锻炼让臀更翘,双腿更紧致。

来源:http://www.yidianzixun.com/article/0OPLmmJ5
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