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孕期运动注意事项 准妈必看

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发表于 2020-1-13 18:35:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕期不同阶段运动建议
对于身体健康的准妈妈来说,在孕早期可以进行轻松的日常活动,比如散步、温柔的瑜伽等 ; 在孕中晚期,每天可以进行 30 分钟中等强度的身体活动。
什么是中等强度的活动
中等强度的活动,是指需要用一些力,可以明显加快心率,感觉稍微有点疲劳,但休息 10 分钟左右可以恢复的活动,比如快步走、有氧操、游泳等。
如何自测运动是否过量
您可以通过 " 说话试验 " 来判断自己的运动强度是否合适:运动时,您没有出现大喘气,仍然可以轻松地说话 ; 如果无法说完一整段话,上气不接下气,那么就运动过量了。
孕期运动注意事项
1、准妈妈要结合自己的身体状况和怀孕以前的运动习惯,来选择合适的运动方式,循序渐进,量力而行。
2、要避免进行高强度的运动、长跑、有跌倒风险或者其他有风险的运动,如篮球、足球、曲棍球、骑马、滑雪、滑水、潜水等。
3、运动过程中,如果出现眩晕、气促、头痛、小腿疼痛、子宫收缩、胎动明显减少等不适症状,要马上停止运动并休息,必要时及时看医生。
不适宜运动的情况
如果准妈妈有以下禁忌症或者其他医生认为不宜运动的情况,则要避免运动,或在专业人士指导下适量运动。
孕期持续出血、先兆流产、双胎、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、宫颈口松弛、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、骨折、韧带拉伤、肾脏病、哮喘、癫痫、I 型糖尿病、以往一直有久坐不动的生活方式等。

来源:http://www.myzaker.com/article/5e0d9d6b7f780b0b7f000004/
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发表于 2020-1-15 11:22:15 | 显示全部楼层
其实我一直觉得楼主的品味不错!呵呵![www.26666.co]
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发表于 前天 20:22 | 显示全部楼层
这东西我收了!谢谢楼主![www.26666.co]
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